브라질 너트 효능 11가지 및 부작용

오늘 포스팅은 브라질 너트 효능 11가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 브라질 너트에 풍부한 셀레늄은 우리 신체의 필수 무기질 성분인데요. 활성 산소라든지 공해물질 또는 독성물질에 의한 세포손상을 방지하는 훌륭한 항산화 영양소인데요. 면역을 높여주고 세포역할을 제대로 보호해 주기 때문에 반드시 필요해요.

때문에 코로나시대인 지금 반드시 필요한 영양소라고 할 수 있어요. 셀레늄 함량1위 브라질너트는 우리가 보통 먹는 호두, 아몬드, 땅콩에 비해 인지도가 많이 알려지지 않은 견과류인데 최근에 슈퍼 푸드로 선정되면서 사랑 받기 시작했어요. 브라질 너트는 세계적으로 셀레늄의 왕이라고 불린다고 합니다.

볼리비아, 브라질, 페루 등 아마존 지역에서 보통 생산된다고 하며 영양분이 어마어마해서 천상의 열매, 하늘이 내려준 열매 라고도 해요. 그렇다면 지금부터 브라질 너트 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.

브라질 너트 효능

뼈건강

브라질너트에는 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 아연 등 뼈에 좋은 성분이 다양하게 들어있습니다. 나이가 들면서 뼈는 점점 약해지고, 골다공증 위험이 더욱 커집니다. 골다공증 위험은 남성보다는 여성이 더 크다고 합니다. 누구나 할 수 없는 노화의 과정이지만, 평상시 뼈에 좋은 음식을 섭취하는 것으로 그 위험을 줄이고, 증상 그리고 완화할 수 있을 것입니다.

풍부한 셀레늄

브라질너트는 풍부한 셀레늄 공급원인데요. 그들은 견과류 당 평균 96mcg의 다른 견과류보다 더 많은 미네랄을 포함하고 있어요. 그렇지만 일부는 너트당 400mcg까지 포장해요. 셀레늄의 RDI는 성인의 경우 하루 55mcg인데요.

그러므로 평균적인 브라질 너트에는 이 미네랄이 필요한 양의 175퍼센트가 함유되어 있어요. 셀레늄은 신체의 적당한 기능에 필수적인 미량 원소인데요. 그것은 갑상선에 필수적이며 면역 체계와 세포 성장에 영향을 미쳐요. 실제로 셀레늄 수치가 높을수록 면역 기능이 증진되고 암, 불임, 임신, 감염, 심장 질병 및 기분 장애에 대한 더 나은 결과가 나타났어요.

피부 노화방지

셀레늄과 비타민 E 성분이 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하는 항산화 작용을 해서 세포의 재생을 도와주고 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 특히나 셀레늄 성분은 노화방지에 탁월한 비타민 E에 비해 3000배 높은 항산화력이 있다고 알려져 있다. 그리고 포함되어 있는 미네랄 성분이 피부의 영향을 공급해 주어 피부의 보습을 유지시켜주어 탄력 있고 건강한 피부를 유지에 도움을 줍니다.

심혈관 질환 예방

풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산과 식이섬유가 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 혈액순환을 원활하도록 해서 고혈압 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다. 그리고 칼륨 성분은 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어 고혈압을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

갑상선 건강

셀레늄은 건강한 갑상선 역할을 지원하는 데 필요한 핵심적인 영양소이며 연구에 의하면 브라질 너트 섭취가 부족된 사람들의 갑상선 호르몬 수치를 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있어요. 하시모토 갑상선염 및 그레이브스병과 같은 특정 갑상선 질병에 대한 브라질 견과류의 직접적인 영향을 조사하기 위한 연구는 거의 없지만 일부 증거는 셀레늄 보충 후 기분과 면역 기능이 향상된 것으로 나타났어요

혈당수치 증진

셀레늄이 풍부한 음식은 사람들의 혈당수치를 증진시킬 수 있습니다. 유럽의 영양저널에 발표된 한 연구는 8주동안 하루에 한 개의 브라질너트를 섭취하게 되면 건강한 성인의 전체 콜레스테롤 수치와 공복 혈당 수치를 낮출 수 있다고 발표했습니다. 다른 8주 동안의 연구는 200mc그램의 셀레늄의 보충은 2형 당뇨와 관상동맥심 질병을 사람들의 인슐린 민감성을 증진시키고 인슐린 수치를 감소시킨다고 보고했습니다.

항암효과

활성 산소를 제거하며 세포의 손상을 방지하는 셀레늄 성분으로 인하여 암세포의 발생과 증식을 제한하여 암을 예방에 도움을 준다. 그리고 셀레늄은 몸 속에 대사되는 과정에서 암세포 스스로 죽도록 유도하는 작용을 해서 각가지 암을 예방하는 데 도움을 줍니다.

항염 효과

신체의 염증은 자유 라디칼 활동을 증가시킬 수 있어요. 브라질 너트는 항산화제가 풍부해 이런 자유 라디칼로 인해 산화 손상으로부터 세포를 보호해요. 뿐 아니라 셀레늄은 염증을 줄여주고 산화적 손상으로부터 신체를 지켜주는데 도움을 주는 효소인 글루타티온 과산화효소의 수치를 증가시켜요.

갑상선 건강

셀레늄 부족은 호르몬 불균형을 초래하며 수면, 기분, 집중력, 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 셀레늄은 호르몬 생성에 필수적인 기능을 합니다. 갑상샘은 셀레륨을 티록신 호르몬을 활동성 있는 트리요오드사이로린으로 바꾸는데 이용합니다. 식단으로부터 충분한 셀레늄을 먹는 것은 갑상샘 기능저하증과 같은 갑상선 문제를 조절한 경우 혹은 예방에 도움이 될 수 있습니다.

변비 완화

식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발히 하는 데 도움을 줍니다. 때문에 변비 등 장과 연관된 질환을 막고 개선하는데 도움을 줍니다.

면역력 강화

브라질 너트에 풍부한 셀레늄은 강한 산화 방지제인데요. 몸 속 염증을 안정시키고, 몸에 건강을 극대화시키기 때문에 아주 중요한 미네랄인데요. 셀레늄을 통해서 이용할 수 있는 글루타티온은 몸 전체의 암을 일으키는 활성산소를 제거해 항암 효과까지 얻을 수 있어요.

브라질 너트 부작용과 하루 섭취량

브라질 너트도 견과류이므로 견과류 알레르기 반응이 있거나, 견과류를 소화력이 감소하는 분들은 피하는 것이 도움이 됩니다. 브라질 너트는 미네랄이 풍부해 하루 권장 섭취량이 성인 기준으로 50-200㎍ 정도인데요. 이 양을 기준으로 본다면 브라질너트는 매일 하루에 약 20g먹는 것이 적당해요.

브라질 너트 효능

그러므로 그 이상으로 셀레늄을 과잉 섭취하다 보면은 위장장애, 피부발진, 탈모, 손발톱이 부스러지는 현상 등이 일어나는 부작용 생길 수 있어요. 그 외에도 구토나 설사, 복통, 피로감 등의 부작용이 있을 수 있으므로 과다하게 섭취하지 말고, 하루 권장 섭취량을 반드시 지켜 섭취하는 것이 중요하다고 해요. 그럼 이상으로 브라질 너트 효능 11가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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