마늘 효능 14가지 및 부작용

오늘 포스팅은 마늘 효능 14가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 마늘은 해외에서도 10대 영양식품 중에서 특히 손꼽힌다고 해요. 뛰어난 항암 효과뿐만이 아니라 혈액 순환 개선, 활력 향상, 또한 신체의 노화방지에서 탁월한 기능을 한다고 해요. 또한 요즘 함께 추운 겨울에 감기 때문에 고생하시는 분들이 많습니다.

마늘은 감기 을 예방하는데도 좋고 현재 감기를 앓고 있다면 회복 효과에도 해요. 즉, 스테미너 음식으로 매우 뛰어난 효능을 갖고 있어요. 마늘은 간에서 지방을 만드는 효소 활동을 억제하고 콜레스테롤 합성을 저해하는 작용을 합니다. 다른 음식을 통해서 체내의 들어온 콜레스테롤을 배출시키는 효과도 있습니다.

마늘은 기생충 예방하는 효과도 있는데, 요충, 선충, 구충을 박멸하는 효과가 있기 때문에 고대 이집트, 그리, 로마, 인도·중국 등에서도 기생충 예방하는 약으로 마늘을 이용했다는 기록이 전해집니다. 세계적으로 제일 인기 있고 제일 많이 쓰이는 향신료이며 조리과정 중 필수적으로 사용하는 양념이 바로 마늘입니다.

우리 몸에 미치는 마늘의 효능이 의학적으로 많이 입증이 돼 큰 이슈가 되었으며 2002년 미국 타임지에서는 세계 10대 건강식품으로 마늘을 선정했습니다.그렇다면 지금부터 마늘 효능 14가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.

마늘 효능

마늘 효능 1, 콜레스테롤 감소

마늘 효능 첫 번째로 고 콜레스테롤은 요즘 많은 사람들이 직면한 문제인데요. 증거는 너무 제한적이지만 마늘이 콜레스테롤을 감소시킨다는 몇 가지 사례가 있어요. 계속해서 복용하게 되면 인슐린 저항성을 떨어뜨리는 것으로 입증되었으므로 이는 의미가 있어요.

연구에 의하면 결과를 보려면 최소 8주 동안 항상 복용하는 것으로야 해요. 그렇지만 결과가 제한적일 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 식이요법으로도 문제를 해결하는 데 도움을 주는 것이 중요해요.

마늘 효능 2, 치매 예방

마늘 효능 두 번째로 자유 라디칼로 인해 산화 손상은 노화 과정을 가속화합니다. 마늘에는 산화 손상에 대한 신체의 보호 메커니즘을 지원하는 항산화제가 함유되어 있어요. 고 용량의 마늘 보충제는 인간의 항산화 효소를 증가시킬 뿐 아니라 고혈압 환자의 산화 스트레스를 굉장히 낮추는 것으로 나타났어요 콜레스테롤 및 혈압을 낮추는 복합 효과와 항산화 특성은 치매 및 알츠하이머병과 같은 일반적인 뇌 질병의 위험을 감소시킬 수 있어요.

마늘 효능 3, 뼈건강

마늘 효능 세 번째로 마늘이 뼈 손실에 의한 우리 신체에 영향을 미치는 것을 측정한 연구는 없어요. 그렇지만 연구에 의하면 암컷의 에스트로겐을 늘려 뼈 손실을 최소화할 수 있다고 해요. 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에 의하면 마늘 추출물을 항상 복용하게 되면 에스트로겐 부족 지표가 크게 떨어지는 것으로 나타났어요 이것은 마늘이 여성의 뼈건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 시사해요.

마늘 효능 4, 운동 능력 증진

마늘 효능 네 번째로 마늘은 실질적으로 운동 능력을 증진시킬 수 있어요. 마늘에는 항산화제가 풍부해 스트레스로부터 우리의 신체를 보호할 수 있어요. 그렇지만 여기에는 다른 과학적 이유 또한 있을 수 있어요. 마늘은 산화질소를 증가시킬 수 있어요. 차례로 혈관을 확장하여 혈류를 증가시켜요.

비트가 운동 성과를 높이 다고 알려진 것과 같은 이유인데요. 마늘은 시장에 출시된 최초의 운동 능력 증진 제품 중 한가지였어요. 사실 마늘은 고대 그리스에서도 운동선수들에 의해 이용되었어요.

마늘 효능 5, 중금속 감소

마늘 효능 다섯 번째로 앞서 언급했다시피 마늘은 신체의 독소를 줄이는데 강력해요. 중금속을 줄이는 것은 이것의 또 다른 이점이며 아마도 마늘의 제일 놀라운 건강상의 이점 중 한가지일 것인데요. 마늘에 대한 연구는 납 중독 환자에게 이용되었어요. 결과는 다소 충격적이었어요. 예전에 동물에 이용되는 마늘이 중금속 독성을 감소시킬 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었어요. 나중에 그 효과는 납 중독 검사를 받은 인간에게서 입증되었어요.

마늘 효능 6, 면역 체계 강화

마늘 효능 여섯 번째로 우리 중 많은 사람들이 어린 시절부터 감기에 걸리게 되면 마늘을 먹였어요. 한 연구에 의하면 12주 기간 동안 항상 마늘 알약을 복용하게 되면 위약에 비해 감기에 걸리는 횟수가 63퍼센트 감소해요. 이에 대한 증거는 전통적인 이용과 마늘에 항균 및 항 바이러스 특성이 모두 함유되어 있다는 일부 증거를 기반으로 해요.

마늘 효능 7, 강한 약효

마늘 효능 일곱 번째로 오늘날 우리는 단순히 마늘을 향신료로 생각할 수 있겠지만 고대 사람들은 보통 약으로 이용했어요. 과학에 의하면 대부분의 이점은 "마늘을 잘게 썰거나 으깨거나 혹은 씹을 때 형성되는 유황 화합물"에 의해 발생해요. 이런 마늘의 특성 때문에 마늘은 관절 건강과 해독에 도움이 될 수 있어요.

마늘 효능 8, 혈류 개선

마늘 효능 여덟 번째로 2004년 어느 한 연구에서는 마늘 섭취하는 것이 신체의 여러 가지 부위로의 혈류를 크게 늘려주는 데 도움이 된다는 결론에 도달했어요. 연구에 따르면 이것이 마늘이 신체의 염증 반응에 영향을 미치는 화학 물질인 인터루킨-6의 수준에 영향을 미칠 수 있는 방식 때문이라고 제안했어요.

마늘 효능 9, 항염 특성

마늘 효능 아홉 번째로 많은 사람들은 실제로 염증이 질환의 주요 원인일 수 있다고 주장해요. 이 만성 염증으로 인하여 알레르기, 당뇨병, 관절염 등의 질환이 많이 생겼어요. 이런 문제를 치료하기 위해서는 근본적인 문제인 염증도 해결하는 것이 무엇보다 중요해요.

최근 연구에 의하면 마늘은 항염 효과가 있으므로 관절염을 치료하는 데 이용할 수 있어요. 식이 요법은 여전히 염증을 줄이는데 큰 기능을 하지만, 마늘은 건강하고 튼튼한 생활 방식을 시작하는 매우 훌륭한 방법이 될 수 있어요.

마늘 효능 10, 체중 감량

마늘 효능 열 번째로 모든 강한 구성 요소를 통해서 마늘이 전반적인 체중의 감량을 할 수 있는 노력에 도움이 될 수 있다는 것은 엄청 놀라운 일이 아니에요. 곰팡이와 미생물을 줄여주고 혈당 균형을 유지하고 운동 능력을 향상시키기 위한 결합된 노력은 전반적으로 체중이 감소하는 것으로 이어질 수 있어요. 이것은 노력을 강화할 다른 추가 방법을 찾고자 하는 다양한 사람들에게 큰 청신호라고 할 수 있어요.

마늘 효능 11, 신진대사 촉진

마늘 효능 열한 번째로 마늘은 실제로 우리 몸의 신진대사를 높이는 데 좋습니다. 지방 감소에 필수적인 비타민C, 망간, B6, 칼슘이 모두 함유되어 있다는 것인데요. 두 번째는 마늘이 건강한 신진대사와 체중을 유지에 중요한 요소인 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있다는 것인데요. 뿐 아니라 마늘은 우리 몸을 나쁜 독소를 해독하는 데 많은 도움이 될 수 있어요.

마늘 효능 12, 혈압 감소

마늘 효능 열두 번째로 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심혈관 질병은 거의 모든 다른 질병보다 더 많은 사망 원인이 돼요. 고혈압은 이런 질환으로 이어질 수 있는 제일 중요한 요인 중 한가지인데요. 인체 연구에 의하면 마늘 보충제가 고혈압이 있는 사람들의 혈압을 떨어뜨리는데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 어느 한 연구에서 숙성시킨 마늘 추출물 600-1500mg은 24주 동안 혈압을 떨어뜨리는데 아테놀올이라 하는 약물만큼 효과적이었어요.

마늘 효능 13, 항진균성

마늘 효능 열세 번째로 마늘은 체내의 있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 없애는 데 그치지 않아요. 곰팡이도 없앨 수 있고, 이것은 마늘의 주요 건강상의 이점 중 한가지인데요. 우리 신체는 우리 주변에 그리 원하지 않는 미생물의 실질적인 온상이 되었어요. 곰팡이가 그 목록에 포함될 확률이 아주 높아요.

마늘 효능

칸디다균은 우리 모두가 갖고 있는 곰팡이인데요. 그렇지만 일부 연구에서는 칸디다 균이 우리 체내의서 과도하게 자랄 수 있음을 보여주었어요. 너무 많은 가공 식품, 설탕 및 전체적으로 열악한 식단의 결과인데요. 일부 연구에 따르면 이것이 체중 증가, 갈망 및 기타 여러 가지 좋지 못한 부작용을 초래할 수 있다고 제안하고 있습니다.

마늘 효능

발에 무좀을 경험한 많은 이들은 이미 곰팡이 과증식과 칸디다 균의 부작용을 경험했어요. 고맙게도 마늘은 이 안 좋은 부정적인 과증식을 퇴치하는 강한 성분이 될 수 있어요. 항균 작용을 하는 것과 동일한 효과를 가지고 있는 마늘은 신체의 다른 많은 원치 않는 손님을 퇴치하는 데 강력하다고 할 수 있어요.

마늘 효능 14, 정화 효과

마늘 효능 열네 번째로 마늘의 톡 쏘는 알싸한 매운 냄새가 나는 것이 실제적으로 우리 몸을 정화시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이 직관에 어긋나는 것과 같이 보일 수 있지만 실제로는 할 수 있어요. 마늘의 설프히드릴 화합물은 체내의서 독소를 제거하는데 아주 강력해요. 대부분의 경우 간은 우리 몸을 정화하는 훌륭한 일을 하고 있지만 우리는 또한 아주 유독한 세상에 살고 있어요.

마늘 효능

즉, 약간의 도움을 받는 것은 확실하게 나쁠 것이 없어요. 마늘의 특성은 실제로 우리 신체의 해독 효소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있어요. 더 강한 해독을 원할 경우 마늘이 밀크 씨슬과 같이 시너지 효과를 낼 수 있어요. 어떤 사람들은 심지어 해독 효과를 높이기 위해 항상 아침 따뜻한 레몬 물과 같이 마늘을 섭취해요.

마늘의 부작용

마늘은 위 점막을 자극해 위액분비를 증진시켜 주는 효과가 있어요. 우리 몸의 소화 작용을 촉진 시켜 주는 좋은 효능이 있지만 빈 속(공복)에 마늘을 섭취하다 보면 자칫 위벽에 자극하고 손상을 줄 수 있으므로 공복에 드시지 않거나 적당히 소량만 드시길 추천 드려요.

마늘 효능

마늘은 아주 상당히 자극적인 음식으로 빈속에 섭취하면 위를 자극해 속 쓰림으로 이어질 수 있어 공복섭취는 되도록이면 피하는 것이 좋고, 매일 하루 섭취량인 1~3쪽 이내로 섭취해 평상시 과다 복용은 피해야 해요. 위장 장애가 있는 분들도 소량만 섭취한 경우 혹은 피하는 것이 도움이 됩니다.

마늘 효능

마늘 효능

마늘은 따뜻한 성질을 갖고 있는 자연의 음식인데요. 그 말은 체내의 열이 많이 가지고 있는 분들은 되도록이면 조심하는 것이 좋지 않을까 하고 생각해요. 그래도 마늘의 과다하게 많이 섭취만 조심하게 되면 되기 때문에 적당한 양은 드셔도 도움이 됩니다. 그럼 이상으로 마늘 효능 14가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

함께 보면 좋은 정보

 

2023.02.04 - [분류 전체보기] - 감식초 효능 11가지 및 부작용

감식초 효능 11가지 및 부작용

2023.02.02 - [분류 전체보기] - 헛개나무 효능 13가지 및 부작용

헛개나무 효능 13가지 및 부작용

2023.01.31 - [분류 전체보기] - 돼지감자차 효능 9가지 및 부작용

돼지감자차 효능 9가지 및 부작용