오늘 포스팅은 비오틴 효능 11가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. 비오틴은 소장에서 능동적인 수송에 의해 혈중 알부민, 글로불린 등의 단백질과 결합하여 흡수되면서 보통 카보나아제가 풍부한 세포로 이동해요. 단백질 결합의 비오틴은 비오티니다아제에 의해 가수분해되면서 흡수되면서 소변이나 대변으로 배설돼요.
비오틴의 흡수률은 음식에 따라 매우 다르지만 약 50퍼센트가 흡수돼요. 비오틴은 피부와 머리에 큰 영향을 미치기 때문에 비타민 H라고 불려요. 비오틴은 그리고 혈구 생성과 남성 호르몬 분비에 관여하고 다른 비타민B와 같이 신경계와 골수의 역할을 촉진해요.
음식물의 비오틴은 비오틴이라 하는 단백질에 결합하는 보충 효소의 한 형태로 발견돼요. 혈청 내 비오틴의 81퍼센트는 유리 형태이고, 12퍼센트는 단백질에 공유결합으로, 7퍼센트는 가역적으로 결합되어 있어요. 그렇다면 지금부터 비오틴 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.
비오틴 효능
비오틴 효능 1, 태아 건강 발달
국제 식품과학 학술지를 확인하게 되면 연구결과에 임산부 분들에게 비오틴이 적게 갖고 있을 경우 선천적인 기형을 나타날 수 있다는 결과가 생기기 때문에 의사 분들은 임산부에게 꾸준하게 비오틴을 보충하는 것을 추천한다고 해요.
비오틴 효능 2, 뇌 기능 활성화
비오틴은 신경전달물질로 작용해줘서 신경계 건강을 도와주고 있어요. 보통 기억에 영향을 주어 알츠하이머병 등 신경변성질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 기분제어와 연관된 비오틴 효능은 긍정적인 마인드를 유지할 수 있고 집중력을 높이는 데 많은 도움을 주고 인지기능 저하를 막아 줄 수 있어요.
비오틴 효능 3, 피로해소
체내의 비오틴이 결핍하게 되면 관절통, 근육통 및 만성 피로도가 나타날 수 있어요. 그래서 비오틴의 작용으로 피로를 풀어줄 수 있어요. 비오틴은 몸 전체의 근육과 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 직접적인 영향을 주어 몸 속에 쌓인 피로를 푸는데 아주 효과적인데요.
비오틴 효능 4, 신진대사 촉진
중요한 기능을 하는 것은 신진대사 역할을 향상시키는 일인데요. 음식을 섭취하며 나면 음식물을 소화시키는 과정에서 신체가 이용할 수 있는 에너지로 변환되게 돼요. 그리고 과정에서 비오틴은 각 세포가 활동할 수 있도록 포도당을 연로로 변환시킨다거나 단백질로부터 아미노산을 이용하도록 도와요.
비오틴 효능 5, 갑상선 기능 개선
비오틴은 신체의 역할을 유지시켜주는 갑상선 건강을 향상시켜줘요. 비오틴이 결핍해지면 갑상선 기능이 악화되면서 체중 증가, 우울증, 수면 장애 등의 안 좋은 증상을 동반할 수가 있어요. 증상을 막아주기 위하여 비오틴을 자주 섭취해야지 효과적인데요.
비오틴 효능 6, 당뇨병 예방
우리 체내의 비오틴이 결핍하게 되면 전체적인 에너지 대사 과정이 원활히 진행되지 않아요. 지방대사의 문제로 발생할 수 있으며 지방대사의 문제는 몸에 지방과 피로물질이 피가 축적된다고 하며 이것이 비만과 당뇨병까지 이어져요. 비오틴을 계속해서 섭취하게 되면 이러한 현상을 해결할 수 있어요.
비오틴 효능 7, 탈모 예방
하버드대 연구팀은 비오틴은 모발의 강도와 조직 생산량을 증가 시키는 데 필수적인 성분이라고 밝혔어요. 비오틴을 공급하는 것은 모발과 두피의 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 해요. 비오틴이 풍부한 맥주 효모 추출물을 계속해서 섭취하며 중뇌 세포의 성장인자 함량을 높이고 있어요.
비오틴 효능 8, 콜레스테롤 수치 저하
유해콜레스테롤이 높아지면 여러 가지 심혈관 질병으로 이어지며 뇌졸중이나 심장발작 발생률이 높아질 수가 있어요. 비오틴은 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 안정된 범위까지 떨어뜨리는 데 많은 도움을 줘요. 복합 비타민 B와 같이 작용하여 동맥 내 염증과 플라크가 쌓이는 것을 줄여주고 뇌졸중이나 심장발작의 위험을 줄여주고 있어요.
비오틴 효능 9, 피부 건강 향상
비오틴의 대사작용은 피부 건강에 필수적인 콜라겐 생선에 좋습니다. 콜라겐 생성은 피부의 탱탱한 증상과 피부의 각질을 개선합니다. 피부 조직을 단단하게 해주고 피부 탄력을 유지하는 데 많은 도움을 줘요. 그리고 비오틴을 콜라겐이 들어있는 식품과 같이 섭취하게 되면 더 큰 효과를 볼 수가 있어요.
비오틴 효능 10, 신체 조직 개선
신체는 조직이 무너지거나 근육이 손상을 입은 후 재건을 도와주기 위하여 비타민 B에 의존을 해야 해요. 비오틴은 근력을 재건하며 조직이 성장할 수 있도록 도와요. 필요한 성분 중 한가지라고 보시면 돼요. 비타민은 그리고 관절 염증, 통증, 근육 및 개선하는데 중요한 기능을 해요.
비오틴 효능 11, 손톱, 발톱 건강
모발 건강에도 좋지만 손발톱 건강에도 좋습니다. 모발과 손발톱 성장에 중요한 케라틴의 만드는 데 좋은 기능을 하여 있어요. 탈모에만 효과가 있는 것이 아니라 쉽게 망가지게 되는 손발톱의 건강에도 뛰어난 효능을 보이고 있어요. 한 연구에 의하면 비오틴을 복용한 대상 군에게서 탈모의 증상이 좋아지는 효과만 있는 것이 아닌 손발톱의 건강이 좋아지는 것을 나왔어요.
비오틴 하루 권장량
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 매일 하루 권장량을 넘게 과도하게 복용하더라도 소변으로 배출돼요. 성인의 경우 비오틴 하루 권장량은 30ug인데요. 그런데 비오틴 영양제의 함량을 보면 하루 권장량을 훌쩍 넘긴 5000~10000 정도인데요. 모발 영양제로서의 비오틴의 함량은 5,000u그램 이상은 되어야 효능을 볼 수 있어요.
비오틴 함유량이 너무 낮은 제품은 모발 건강에 큰 영향을 주지 못할 수 있어요. 그리고, 비오틴은 섭취하면 50퍼센트 이하만 흡수되는 것으로 나타나기 때문에 모발 영양제로서의 비오틴 효능을 충분하게 얻으려면 하루 권장량 이상 먹는 것이 도움이 됩니다.
비오틴 부작용
모발뿐 아니라 피부 질병을 예방하는데도 효과를 발휘해줘서 여성은 특히나 섭취하며 싶은 영양소인 비오틴인데요. 성인 일일 권장량은 30㎍ 이지만 대한민국 성인 남녀 89.5퍼센트 가 비오틴을 충분하게 섭취하지 못한다고 알려졌어요.
비오틴 영양제를 구입하여 드시지 않아도 비오틴이 들어있는 건강한 식사를 할 경우 결핍한 비오틴을 섭취할 수 있어요. 식사를 통해서 비오틴 섭취는 부작용이 없는데 비오틴을 보충제를 통해서 복용하는 경우도 대부분의 사람들은 부작용이 없다고 할 수 있으나 다음과 같은 경미한 부작용은 있을 수 있어요.
피부 트러블, 흰머리, 위산 장애, 인슐린 분비 감소, 여드름, 홍조, 알레르기, 혈당 상승 등이 발생할 수 있어요. 혹시 이런 증상들이 나타난다면 복용을 중단하시고 빨리 병원을 찾아 전문의사와 상담을 받아보시는 것이 도움이 됩니다. 그럼 이상으로 비오틴 효능 11가지 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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