키위 효능 10가지 및 부작용

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키위 효능 10가지 및 부작용

청년인포 2023. 1. 3. 12:50

오늘 포스팅은 키위 효능 10가지 및 부작용에 대해 알아 보겠습니다. GI(혈당지수) 수치가 키위는 35로 아주 낮은 식품으로 키위 한 개의 칼로리는 50∼70㎉ 정도로 다른 과일과 매우 비슷하지만 GI 지수가 낮아 서서히 흡수돼요. 혈당지수가 낮으면 지방을 쉽게 소모할 뿐만 아니라 지방이 축적되는 것을 억제해줘요. 이로써 체중 제어에 아주 효과가 있어요.

신체적, 정신적 활력과 면역을 올려주는 키위는 건강과 심신을 동시에 챙길 수 있는 최고의 과일입니다. 비타민 C가 풍부한 썬 골드키위와 식이섬유가 풍부한 그린키위를 꾸준히 섭취하게 되면 신체적, 정신적인 활력 향상과 동시에 면역체계 강화에 도움이 됩니다. 그렇다면 지금부터 키위 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.

키위 효능

소화 촉진

키위의 브로멜라인 성분은 육류 과의 요리를 할 때 고기를 매우 연하게 해주고 부드러운 식감을 내는 데 효과가 좋다고 해요. 그래서 단백질 분해제인 액티니딘 성분이 많아 육류를 섭취하며 속이 불편할 때 섭취하면 속이 편안해지는 효과가 있어요.

심혈관 질병 예방

밀도 지방단백질이 혈전을 만들어 동맥경화를 일으키면서도 심혈관 질환이 생긴다고 해요. 또한 키위는 항산화 물질인 섬유질, 폴리페놀, 펙틴이 많은 양 포함돼 있어서 혈액 내 LDL 수치를 낮춰주고 뇌졸중, 동맥경화, 심근경색 등 심장질병을 예방하는 효과적인 도움을 준다고 해요.

임산부 건강

키위에는 비타민 C 섬유질 칼륨 항산화성분 등 영양 공급이 풍부하여 임산부 및 태아에게 좋은 엽산도 들어 있다고 해요. 또한 키위 엽산은 신경세포를 생산해 태아의 뇌 발달을 도와주고 신경관 결함을 예방하고 임산부의 빈혈 예방이나 저체중아 예방, 습관성 유산, 다운증후군 등에 중요한 기능을 한다고 해요.

눈 건강

키위의 제아잔틴 성분과 루테인 성분은 눈의 피로를 해소하며 망막으로 들어가는 자외선을 차단해 노화로 인해 시력 저하를 줄이는데 도움을 준다고 해요. 또한 키위에는 몸속에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부해 안구건조, 백내장, 야맹증을 예방하는데 효과적인 도움을 준다고 해요.

뼈 건강

뼈를 튼튼하게 해주고 유지하는 데 좋은 과일이라고 해요. 또한 칼륨, 마그네슘, 비타민K, 칼슘 등 뼈에 좋고 이로운 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 골다공증 위험도 줄여주고 뼈를 튼튼하게 하는 효과를 기대할 수 있다고 해요.

체중관리 효과

키위는 지방과 나트륨 함량은 낮다고 하고 식이섬유의 함량이 높아 몸 속에 노폐물과 독소를 배출시켜준다고 해요. 또한 사과보다 크기는 작지만 사과 보다 3배나 많은 식이섬유를 포함하고 있어요. 그래서 풍부한 식이섬유로 인하여 장 운동을 활발하게 해 주어 체중 감량에 효과적이며 키위 칼로리는 100그램에 54칼로리로 낮은 칼로리 식품이라고 해요.

피부 미용

지방과 나트륨의 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 장운동을 원활하도록 한다고 해요. 또한 키위의 불용성 식이섬유는 장의 노폐물까지 배설하고 변비를 개선해 체내의 축적된 독소를 제거하며 주근깨, 잡티, 검버섯의 생성을 억제해 준다고 해요.

면역력 강화

키위는 천연 영양소라고 불린다고 해요. 또한 그 이유로는 키위에는 비타민 C와 미네랄이 풍부하기 때문이라고 하고 키위는 오렌지의 3배, 사과의 35배의 비타민C를 포함하고 있어요. 따라서 키위를 2개 섭취하는 것만으로 1일 권장 섭취량을 초과하는 양을 먹을 수 있을 것 같아요.

심장건강 효과

키위는 혈압을 떨어뜨리는 특성을 갖고 있어서 건강한 혈압을 유지하도록 도움을 준다고 해요. 또한 비타민C를 증가시킴으로써 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄여준다고 해요. 그래서 키위는 높은 수준의 식이섬유를 포함하고 있고 섬유질은 LDL이나 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 심장질병의 위험인자를 줄인다고 해요.

빈혈 예방

키위는 빈혈을 예방하는데 효과가 있어 임신부와 태아의 건강에도 도움을 준다고 해요. 또한 키위의 엽산 성분은 태아의 척추신경 형성에 중요한 기능을 한다고 해요. 그래서 임산부의 경우에는 엽산이 결핍해서 병원에서 약을 처방 받는데 엽산이 풍부한 과일로 보충하게 되면 좋다고 해요.

키위 부작용

키위에 함유된 단백질 분해효소는 과다 섭취하다 보면 구강 내부, 혀나 식도에 손상을 줄 수 있어요. 역류성 식도염 등으로 평상시 고생하는 경우에는 위장을 보호할 수 있는 식단으로 식품과 같이 섭취하는 게 도움이 됩니다. 키위를 먹은 후 그 부위에 따끔거림, 가려움이 느껴지면 이는 알레르기일 수 있어요.

입술, 입, 혀 및 목 주위에 알레르기 반응을 유발하면 섭취를 반드시 중단해야 해요. 아기의 경우 최소 8개월이 될 때까지는 절대로 키위 섭취를 삼가야 해요. 본인의 체질에 따라 섭취에 주의하도록 하여 어쩔 수 없이 반드시 섭취해야 할 경우 그린키위보다는 골드키위가 알레르기 유발물질이 적어요.